Статья о том, что тренинг в одиночку возможен, но требует большого психического усилия. Рассказывается о методике одного сета, которая позволяет достичь экстремального роста мышцы, но требует высокой концентрации и мобилизации. Для любителей рекомендуется многосетовая система, при которой следует довести до полного мышечного отказа 4-ый сет.